4 cách tập thể dục tàn phá chức năng sinh sản của quý ông

(Dân trí) - Để tránh những hậu quả không mong muốn, bạn cần phải hiểu rõ cơ thể, lắng nghe các dấu hiệu cảnh báo và tuân thủ một chế độ tập luyện, dinh dưỡng lành mạnh.
Tập thể dục là một trong những thói quen tốt để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng việc tập luyện sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh sản của nam giới.

Tập luyện quá sức
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là việc tập luyện quá sức, tức là khi nam giới liên tục thực hiện các bài tập cường độ cao mà không dành đủ thời gian cho cơ thể phục hồi.

Tập luyện quá sức không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, mà còn có thể làm giảm nồng độ testosterone - hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới.

Testosterone không chỉ đóng vai trò trong việc duy trì ham muốn tình dục mà còn ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.

Khi tập luyện quá mức, cơ thể giải phóng nhiều hormone căng thẳng như cortisol. Hormone này có thể ức chế quá trình sản xuất testosterone.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài có thể bị giảm sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng kém hơn.

Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản, nam giới cần thiết lập lịch tập luyện hợp lý, bao gồm các giai đoạn nghỉ ngơi giữa các buổi tập và tránh tập luyện quá sức.

Việc nghỉ ngơi và phục hồi là yếu tố quan trọng giúp duy trì nồng độ testosterone và cải thiện chất lượng sinh sản.

Lạm dụng thuốc tăng cơ
Steroid anabolic, hay còn gọi là thuốc tăng cơ, là một dạng hormone tổng hợp giúp nam giới phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc này không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản.

Sử dụng steroid anabolic có thể làm giảm hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn quá trình sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Testosterone nhân tạo từ steroid sẽ làm cho tuyến yên và tinh hoàn ngừng sản xuất hormone này, dẫn đến teo tinh hoàn và giảm khả năng sinh sản.

Một nghiên cứu của American Journal of Sports Medicine cho thấy rằng, những nam giới sử dụng steroid trong thời gian dài có nguy cơ bị vô sinh và khả năng sinh sản khó hồi phục ngay cả sau khi ngừng sử dụng.

Nam giới nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện lành mạnh. Nếu cần sử dụng thuốc hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Mặc quần áo thể thao quá chật
Một vấn đề ít được nhắc đến nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản là việc mặc quần áo thể thao quá chật, đặc biệt là quần soóc hay quần bó sát trong thời gian dài khi tập thể dục.

Việc này có thể làm tăng nhiệt độ vùng bìu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.

Nhiệt độ lý tưởng cho quá trình sản xuất tinh trùng nằm ở mức thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 1-2 độ C.

Khi mặc quần áo quá chật và nhiệt độ vùng bìu tăng lên, quá trình sản xuất tinh trùng có thể bị ảnh hưởng.

Một nghiên cứu từ Human Reproduction năm 2018 chỉ ra rằng, những người thường xuyên mặc quần áo chật hoặc sử dụng quần lót bó sát có khả năng sản xuất tinh trùng thấp hơn so với những người mặc đồ thoải mái.

Nam giới nên chọn các loại quần áo thể thao thoáng khí và vừa vặn, tránh quần áo quá chật hoặc chất liệu gây bí bách.

Đặc biệt, sau khi tập luyện, cần thay ngay đồ tập để tránh ảnh hưởng đến nhiệt độ và sự thông thoáng của cơ quan sinh sản.

Tập luyện với thiết bị không đúng cách

Sử dụng thiết bị tập luyện sai cách không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt là trong trường hợp các bài tập có liên quan đến cơ vùng chậu hoặc trực tiếp tác động đến cơ quan sinh dục.

Các bài tập sử dụng xe đạp, đặc biệt là đạp xe địa hình, nếu không điều chỉnh yên xe và tư thế đúng cách có thể tạo áp lực lên vùng bìu, làm cản trở lưu thông máu đến cơ quan sinh sản.

Một nghiên cứu từ The Journal of Sexual Medicine cho thấy rằng, những nam giới đạp xe nhiều giờ mỗi ngày có nguy cơ cao gặp các vấn đề về khả năng cương dương và giảm khả năng sinh sản.

Điều chỉnh thiết bị tập luyện, đặc biệt là yên xe đạp, để đảm bảo không tạo áp lực lên vùng cơ quan sinh dục.

Nam giới cũng cần tập luyện các bài tập khác nhau để tránh tạo sức ép kéo dài lên một vùng nhất định của cơ thể.