5 bài tập hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú
Đi bộ nhanh, chơi tennis, bơi lội, khiêu vũ, góp phần giúp phụ nữ trong hoặc sau mãn kinh khỏe khoắn, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa ung thư vú.
Estrogen là yếu tố kích thích tế bào ung thư vú loại có thụ thể nội tiết phát triển. Tập thể dục giúp giảm nồng độ hormone estrogen trong máu, có thể góp phần ngăn ngừa ung thư vú có thụ thể nội tiết dương tính.
Quá trình luyện tập còn hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh. Vận động góp phần giảm tình trạng viêm, từ đó giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Viêm là phản ứng của cơ thể khi chấn thương, mắc các bệnh mạn tính như ung thư.
Thạc sĩ, bác sĩ Huỳnh Bá Tấn, khoa Ngoại Vú, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tập thể dục đều đặn là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Người có mức cân nặng vừa phải trong suốt độ tuổi trưởng thành (18 tuổi trở lên) có nguy cơ phát triển ung thư vú, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác thấp hơn người thừa cân, béo phì.
Bác sĩ Tấn gợi ý các bài tập có thể hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú.
Chạy bộ thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng, giảm căng thẳng, tăng cường thể chất, nâng cao hệ miễn dịch. Tình trạng sức khỏe tốt giúp phòng ngừa ung thư và nhiều bệnh mạn tính khác, bao gồm tim mạch, loãng xương, mỡ máu...
Khiêu vũ tạo cảm giác vui vẻ, có thể loại bỏ căng thẳng và tăng nhận thức về cơ thể. Khiêu vũ giúp cơ thể giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, góp phần kiểm soát cơn đau. Về mặt tâm lý, khiêu vũ thúc đẩy tình yêu bản thân và giải thoát những cảm xúc bị dồn nén. Các động tác khiêu vũ tạo sự gắn kết, bớt cảm giác cô đơn. Âm nhạc trong quá trình khiêu vũ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Aerobic (thể dục nhịp điệu) giúp người tập dẻo dai, linh hoạt hơn. Phụ nữ nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ trung bình trong thời gian 150 phút hoặc 75 phút với cường độ cao, mỗi tuần. Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình trong thời gian 300 phút hoặc cường độ cao trong 150 phút mỗi tuần có hiệu quả phòng ngừa ung thư vú.
Đạp xe đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, giúp kiểm soát cân nặng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Hoạt động này không đòi hỏi kỹ năng thể chất cao, ít gặp chấn thương, tăng sức bền.
Yoga có tác dụng kiểm soát cơ thể từ hơi thở, nhịp tim, nhiệt độ, huyết áp nên giảm căng thẳng. Trong khi căng thẳng là một trong những yếu tố nguy cơ gây ung thư vú. Phụ nữ nên giữ tinh thần thư giãn, hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnh để hạn chế khả năng mắc loại ung thư này.
