5 mẹo chạy bộ giảm cân nhanh
Chạy nhanh chậm xen kẽ, duy trì tập luyện thường xuyên trên cung đường ngắn, tiêu thụ carbohydrate trước khi chạy thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
Chạy bộ thường xuyên là một biện pháp giảm cân nhờ đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa, thúc đẩy cơ thể trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu muốn tối đa hóa hiệu quả và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn, người chạy bộ nên lưu ý 5 điều dưới đây.
Chạy ngắt quãng
Thay vì chạy liên tục 20 phút với tốc độ ổn định, hãy cân nhắc xen kẽ các đợt chạy với tốc độ khác nhau. Chạy nhanh trong khoảng thời gian ngắn, sau đó giảm tốc chậm hơn để phục hồi, rồi lặp lại chu trình giúp tăng lượng calo tiêu hao sau khi tập luyện bằng cách tăng cường trao đổi chất.
Thường xuyên chạy ngắn
Thay vì chạy quãng đường dài 1-2 lần mỗi tuần, chạy cung đường ngắn nhưng tăng tần suất cũng hữu ích. Điều này giúp duy trì quá trình trao đổi chất mỗi ngày, cho phép cơ thể phục hồi tốt hơn cũng như xây dựng cơ bắp và gân để có thể chạy lâu hơn.
Quãng đường cụ thể phụ thuộc vào khả năng chạy của từng người. Tuy nhiên nhìn chung việc tập luyện thường xuyên và đều đặn đem đến nhiều lợi ích hơn, ngay cả với các bài tập thể hình.
Bổ sung nước khi chạy dài
Nếu người chạy dự định chạy lâu hơn 30 phút, nên bổ sung một số dạng đồ uống trong hành trình. Đồ uống có chất điện giải rất tốt cho cơ thể khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn nên dùng đồ uống không calo. Khi chạy lâu hơn một giờ, bổ sung chất điện giải rất quan trọng.
Tiêu thụ carbohydrate vào buổi chạy
Nếu bạn muốn ăn thực phẩm chứa carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ) có chỉ số đường huyết cao mà không gây tăng cân thì thời điểm tốt nhất là khi tập luyện. Ví dụ, insulin và lượng đường tăng đột biến được cơ thể tiêu hao trong quá trình chạy bộ, hạn chế tác động tiêu cực của lượng carbohydrate có chỉ số đường huyết cao với cơ thể trước giờ đi ngủ. Nếu dự định ăn một số loại thực phẩm carbohydrate tiêu hóa nhanh, hãy thực hiện trong vòng một giờ trước hoặc sau khi chạy bộ.
Tránh chạy trên vỉa hè
Chạy nhiều trên vỉa hè gây nguy cơ viêm gân và các vấn đề mạn tính khác ở bàn chân, đầu gối, hông cao hơn so với bề mặt mềm mại, bằng phẳng hơn như mặt cỏ, đường đất.
Bạn có thể chạy trên vỉa hè an toàn khi tập luyện từ từ và không tập quá sức. Tuy nhiên, chọn một đường chạy không gồ ghề, ít chướng ngại vật là lựa chọn tốt để người chạy không bị chấn thương và gia tăng thành tích. Đây là chìa khóa để chạy bộ giảm cân lâu dài.
