Bí quyết giúp trái tim khỏe khi bạn còn trẻ
Người trẻ chăm tập thể dục, ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, giảm căng thẳng có thể phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
Nguy cơ bệnh tim tăng lên ở nam giới từ 45 tuổi và phụ nữ từ 55 tuổi. Người trẻ mắc bệnh tim có thể do hút thuốc, béo phì, mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, tiểu đường. Thay đổi lối sống kết hợp một số thói quen tốt có thể phòng ngừa bệnh tim từ khi còn trẻ.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 20, 30 có thể giữ cho tim mạch khỏe mạnh. Chế độ ăn có lợi cho tim không chỉ tránh thực phẩm không tốt như đồ ăn nhanh, chế biến sẵn mà còn tăng cường thực phẩm giảm cholesterol, hạ huyết áp và viêm nhiễm.
Kiểu ăn Địa Trung Hải được khuyến nghị để tăng cường sức khỏe trái tim. Chế độ ăn khuyến khích chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, cá béo, trái bơ.
Nên ăn nhiều yến mạch vì giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm lượng cholesterol, lượng đường trong máu. Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ, cải rổ), các loại đậu cũng tốt cho tim.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ tim, duy trì trọng lượng cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng phòng tránh tổn thương động mạch do cholesterol cao, huyết áp cao - yếu tố dẫn đến đau tim, đột quỵ. Một số bài tập hữu ích bao gồm aerobic, tăng cường sức bền.
Bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt, nhảy dây. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải với tần suất 3-5 ngày một tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút.
Bài tập tăng sức bền bao gồm tập tạ hoặc các bài tập kháng lực cơ thể như chống đẩy, squats... Chúng làm giảm mỡ, tăng cơ, tốt cho người có bụng to. Bài tập rèn luyện sức mạnh nên thực hiện ít nhất hai ngày một tuần, tối thiểu 30 phút.
Không hút thuốc
Các động mạch trong tim cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác. Theo thời gian, chất béo hoặc mảng bám có thể tích tụ bên trong động mạch, giảm lưu lượng máu đến tim, tăng nguy cơ đau tim. Tình trạng tắc nghẽn và thu hẹp động mạch vành khi hút thuốc xảy ra nhanh, trong một khoảng thời gian ngắn.
Theo một số nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ ở người hút thuốc cao hơn gấp đôi so với người không hút. Nguy cơ bệnh động mạch ngoại biên tăng hơn 5 lần.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Đây cũng là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến tim tương tự như hút thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động. Để giảm căng thẳng, nên ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm), nghe nhạc, thiền, yoga, hít thở sâu.
Kiểm tra chỉ số cholesterol định kỳ
Có nhiều xét nghiệm sức khỏe khác nhau để chẩn đoán nguy cơ liên quan đến tim, điển hình là cholesterol. Người trẻ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp cần khám bệnh định kỳ. Huyết áp cao có thể gây căng thẳng cho động mạch tim, đường huyết cao, tổn thương các mạch máu. Cả hai yếu tố này đều có thể phát triển bệnh tim.
