Các mẹo giảm cân cho phái đẹp
Bữa ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngủ đủ giấc cũng làm tăng khả năng giảm cân thành công.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục là những yếu tố chính trong quá trình giảm cân đối với phụ nữ. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng đều tác động lớn đến cảm giác đói, quá trình trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày dưới đây sẽ giúp chị em duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối.
Cắt giảm lượng carb tinh chế
Carb tinh chế trải qua quá trình chế biến, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể, mỡ bụng.
Do đó, phái đẹp nên hạn chế các loại carb tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, chị em nên chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch.
Ăn nhiều protein
Thực phẩm chứa protein như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh khi giảm cân. Các nghiên cứu lưu ý rằng, việc tuân theo chế độ ăn giàu protein có thể cắt giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cũng cho thấy rằng, việc tăng lượng protein 15% cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, dẫn đến giảm 5 kg.
Tập thể dục
Các bộ môn như chạy bộ, đạp xe, chơi các môn thể thao với bóng, quay vòng lắc eo có thể giúp giảm cân, khỏe mạnh hơn. Chạy bộ là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, rèn luyện độ linh hoạt và sự bền bỉ... Bộ môn này còn hỗ trợ giảm cân nhưng không có tác dụng tức thì như các phương pháp khác, người mới tập thường có tâm lý lười biếng hoặc mất hào hứng.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể và mức ghrelin (loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác đói) cao hơn. Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.
Ăn bữa sáng lành mạnh
Thưởng thức một bữa ăn bổ dưỡng vào buổi sáng có thể giúp mỗi người bắt đầu ngày mới thuận lợi, giảm nguy cơ ăn vô độ trong cả ngày. Bữa sáng giàu protein được chứng minh là làm giảm hormone thúc đẩy cơn đói.
Trứng là thực phẩm giàu protein hàng đầu, tiện lợi để chế biến bữa sáng. Trứng cũng giúp ăn ít calo hơn trong 36 giờ sau đó, từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân. Bên cạnh đó, chị em lựa chọn cá, hải sản, thịt gà, một số sản phẩm từ sữa, bơ thực vật là nguồn cung cấp protein dồi dào.
Bổ sung chất xơ
Chị em thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống một giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Việc tăng lượng chất xơ ăn vào thêm 14 gam mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm 1,9 kg) trong 3,8 tháng.
Trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn chất xơ của chế độ ăn uống cân bằng.
Bữa ăn nhẹ thông minh
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo là một cách hữu ích để giảm cân, giữ dáng. Chị em nên chọn đồ ăn có nhiều protein và chất xơ thúc đẩy cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Trái cây nguyên quả kết hợp với bơ, sữa chua Hy Lạp ăn cùng các loại hạt là những ví dụ về đồ ăn nhẹ bổ dưỡng hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Bổ sung lợi khuẩn
Probiotic là một loại vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Các nghiên cứu cho thấy rằng men vi sinh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng bài tiết chất béo, thay đổi nồng độ hormone để giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, Lactobacillus gasseri là một chủng lợi khuẩn có thể giúp giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể tổng thể.
Từ bỏ chế độ ăn kiêng
Mặc dù các chế độ ăn kiêng theo mốt thường hứa hẹn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng có thể gây hại đối với vòng eo, sức khỏe tổng thể. Ví dụ, một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy, việc loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của họ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều sau đó.
