Điều gì xảy ra khi ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm?
Ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe gồm cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và suy giảm hệ thống miễn dịch.
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với tinh thần, cách cơ thể lưu trữ chất béo. Ở người trưởng thành, thời gian ngủ khuyến nghị khoảng 7 giờ mỗi đêm, còn thanh thiếu niên, trẻ em cần ngủ nhiều hơn. Nếu không đảm bảo thời lượng ngủ mỗi đêm ảnh hưởng xấu đến thể chất lẫn tinh thần.
Khi ngủ không đủ giấc, quá trình chuyển hóa mỡ bị ảnh hưởng, làm tăng tích tụ lipoprotein giàu triglyceride có liên quan đến hình thành các mảng bám mỡ và tắc nghẽn trong động mạch. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ lâu ngày khiến cơ thể khó xử lý đường trong máu dẫn đến không dung nạp glucose làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Người ngủ ít còn khó kiểm soát huyết áp, dễ tăng cân, béo phì, nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Ngủ đủ giấc giúp nâng cao hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa. Do đó, thiếu ngủ dễ làm suy giảm miễn dịch, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus, tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể.
Về mặt tinh thần, người không ngủ đủ 7 giờ một đêm dễ buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, giảm chất lượng công việc cũng như cuộc sống. Đây cũng là nguyên nhân gây suy giảm chức năng tinh thần. Người thiếu ngủ dễ mắc lỗi hơn, tăng nguy cơ xảy ra tai nạn tại nơi làm việc hoặc tai nạn giao thông.
Ngủ ít có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến một người cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, dễ cáu kỉnh, thất vọng và thiếu động lực. Họ gặp khó khăn trong giao tiếp, điều chỉnh cảm xúc. Lâu dần tình trạng này có thể dẫn đến vấn đề tâm lý, tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu.
Tăng cân cũng là hệ lụy khác có thể xảy ra nếu chất lượng giấc ngủ kém. Bởi thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nó còn gây ra những thay đổi trong hệ thần kinh, tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe lâu dài, ảnh hưởng đến các bệnh mạn tính.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người nên thiết lập giờ làm việc, sinh hoạt hợp lý, đảm bảo ngủ đủ giấc. Tránh đồ uống có cồn, caffein vào chiều tối, không ăn quá no trước khi lên giường. Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Không lạm dụng thiết bị công nghệ cao và tránh xa màn hình phát sáng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
