Lợi ích bất ngờ của bài tập chạy lùi
Chạy lùi đốt cháy calo nhiều hơn chạy tới, đồng thời mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên cho tốc độ của bạn.
Điều này thoạt nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng bài chạy lùi đang dần được áp dụng nhiều hơn, ngay cả với những VĐV chuyên nghiệp. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán của những bài chạy tiến tới thông thường. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy lùi có thể là bí quyết để cải thiện hiệu suất tập.
Đầu tiên, nghiên cứu của các Đại học Cardiff năm 2012 và Đại học Milan năm 2011 cho thấy chạy lùi giúp giảm lực tác động lên khớp gối so với chạy tiến. Đây là phương pháp lý tưởng cho người bị chấn thương hoặc muốn phòng ngừa đau khớp.
Thứ hai, chạy lùi là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu năm 2005 của Đại học Stellenbosch, chạy lùi đốt cháy calo nhiều hơn 2,5% so với chạy tiến, nên rất thích hợp với những người muốn giảm cân.
Không những thế, chạy lùi còn giúp cải thiện hiệu suất chạy tiến. Nghiên cứu của Đại học Dayton năm 2016 cho thấy nhóm VĐV chạy lùi trên máy chạy bộ trong 10 tuần đã cải thiện hiệu suất chạy tiến lên tới 2,54%.
Bên cạnh đó, chạy lùi còn giúp bạn cải thiện tư thế. Vì khi tập chạy lùi, bạn được yêu cầu phải giữ thẳng lưng. Chạy lùi cũng đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp rèn luyện sự tỉnh thức và tập trung. Cuối cùng, chạy lùi là cách thức tập luyện mới, giúp bạn làm phong phú bài tập, tránh nhàm chán.
Tuy nhiên, chạy lùi cũng có những hạn chế. Vì đòi hỏi sự tập trung cao độ để quan sát phía sau, người chạy lùi dễ bị căng cơ cổ và vai. Bạn cũng cần lựa chọn địa điểm chạy an toàn, bằng phẳng để tránh bị vấp ngã. Chạy lùi cũng có khả năng khiến bạn hứng chịu ánh mắt soi mói của những người xung quanh.
Để hạn chế những nguy cơ này, runner tập chạy lùi nên lưu ý những điểm sau. Đầu tiên, hãy bắt đầu từ từ, khởi động kỹ, làm quen với động tác bằng cách đi bộ lùi trước, sau đó tăng dần tốc độ.
Chọn một địa điểm phù hợp. Ưu tiên địa điểm bằng phẳng, thoáng đãng, ít người qua lại. Trong lúc chạy, cần quan sát cẩn thận, đặc biệt là phía sau để tránh chướng ngại vật. Hãy tập chạy lùi kết hợp với chạy tiến, xen kẽ các đoạn chạy lùi ngắn trong lúc chạy tiến để đạt hiệu quả tốt nhất.
