Mẹ ba con không ăn kiêng vẫn giảm 28 kg trong 6 tháng
Hà NộiLinh, 30 tuổi, ăn uống khoa học, tập cardio nhẹ nhàng, trút bỏ 28 kg trong 6 tháng, thoát bệnh trầm cảm và béo phì.
Thùy Linh (Linh tròn) là người hướng dẫn tập luyện, cao 1,63 mét, nặng 52 kg, song sau mỗi lần sinh con, cô tăng hơn 30 kg. Đỉnh điểm khi sinh em bé thứ 3, Linh nặng 86 kg, cơ thể phù do biến chứng tiểu đường thai kỳ. Béo phì làm chân cô bị giãn tĩnh mạch rất nặng, cùng với mắc u tuyến giáp khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng.
"Khi đó, tôi chưa 30 tuổi nhưng sức khỏe như một bà cụ 80 với cơ thể yếu ớt, hay ốm, sinh hoạt rất khó khăn, mỗi lần lên xuống cầu thang hai đùi to quá rít vào nhau gây đau đớn", Linh kể.
Ở cùng bố mẹ chồng, người phụ nữ bị áp lực về cân nặng của con. Biết ăn nhiều sẽ béo nhưng cô vẫn nạp nhiều thực phẩm để có đủ lượng sữa. Trong thời điểm này, Linh nhận ra tình cảm vợ chồng không còn được như trước.
"Quá đau khổ và cùng cực, tôi rơi vào trầm cảm, nhiều lần lấy xe máy đi vòng quanh đường vô định", Linh nhớ lại. Đó cũng là lúc người phụ nữ quyết tâm phải thay đổi.
Ban đầu, Linh ăn kiêng cực đoan dẫn đến tụt huyết áp, xây xẩm mặt mày. Sau đó, cô uống giấm để đốt mỡ, cuối cùng bị trào ngược dạ dày.
Linh ngừng ăn kiêng, chuyển sang tập luyện. Sức khỏe của bà mẹ sau sinh hơn một tháng yếu ớt nhưng người phụ nữ cố chấp, lao vào tập luyện mạnh dẫn đến bị sa cổ tử cung, mất nửa lít máu, bác sĩ cảnh báo sức khỏe trong tình trạng đáng báo động.
Ăn kiêng không đủ sức, tập nặng không được, Linh tự tìm hiểu và dành ra một tuần để học cách cảm nhận lại cơ thể. Cô bắt đầu siết bụng bằng bài tập thở sâu, rút bụng dưới lên, co bụng trên lại, sao cho tạo được độ siết mạnh nhất. Sau một tuần, người phụ nữ cảm nhận tự điều khiển được cơ bụng, quay lại tập luyện.
Cô tập những bài cardio thể nhẹ (không bật nhảy), sử dụng cơ toàn thân, tập chậm cảm nhận cơ, sử dụng chúng trong quá trinh vận động để đốt mỡ hiệu quả. Cardio (cardiovascular) phổ biến trên toàn thế giới, chủ yếu làm tăng và kiểm soát nhịp tim, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Những bài tập cardio luôn yêu cầu các nhóm cơ vận động liên tục trong khoảng thời gian nhất định, làm tăng nhịp tim, tác dụng đốt calo hiệu quả, theo Health.
Linh mua một chiếc đồng hồ để ghi lại quá trình đốt calo, mục đích kiểm soát tốt hơn. Cô nhận thấy thời gian đầu khi tập 30 phút, cơ thể đốt 124 Kcalo. Vài tuần sau, lượng Kcalo đốt tăng lên 289, cũng chỉ với 30 phút, thậm chí khi ngồi nghỉ, tốc độ đốt cháy vẫn diễn ra.
"Hóa ra biết cách sử dụng cơ, tập chậm, đều, thì tốc độ đốt calo ngày càng hiệu quả, đó là lúc tôi biết mình đi đúng hướng", Linh nói. Đều đặn mỗi ngày 30 phút tại nhà, con nằm trên giường, mẹ trải thảm tập.
Bên cạnh tập luyện, cô chỉ ăn no 80%, ăn chậm, nhai kỹ. Linh ăn 5-6 bữa mỗi ngày, bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: Tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khoa học cũng chứng minh dạ dày cần 20 phút để gửi tín hiệu cho não về lượng thức ăn cơ thể đã hấp thụ. Thay vì tiếp tục ăn cho đến lúc no căng, bỏ bát đũa khi vẫn còn hơi đói, một lát sau, cơ thể sẽ thoải mái và dễ chịu, điều này cũng hỗ trợ giảm cân, theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện dinh dưỡng Quốc gia.
Sau ba tháng, Linh giảm từ 86 kg còn 74 kg. Đây cũng là lúc con Linh đến thời kỳ ăn dặm, cô thay đổi bữa sáng sang smoothies - một dạng chất lỏng được pha chế bằng cách xay hạt hay rau củ quả lành mạnh. Kết hợp tập luyện cardio kiên trì mỗi ngày, ba tháng tiếp, cô giảm thêm 16 kg, từ 74 về 58 kg.
Thời điểm bị chững cân là lúc Linh muốn bỏ cuộc nhất. Bà mẹ ba con tự đặt câu hỏi: "Tại sao mình lại thất bại như vậy?" và bắt đầu có suy nghĩ: "Hay quay lại uống giấm?". Tuy nhiên, ám ảnh khi nghĩ tới sức khỏe có thể ảnh hưởng, cô tự nhắc phải thật kiên trì.
Người phụ nữ dành hai ngày để ăn xả, tức ăn bất kỳ thứ gì bản thân yêu thích để đánh lừa cơ thể, sau đó quay lại chế độ ăn ban đầu. Cơ thể có bước tiến mới tốt hơn, cân nặng bắt đầu giảm thêm.
Cách này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên áp dụng. Về nguyên lý, khi bạn cung cấp ít calo hơn lượng đốt cháy, cơ thể tự điều chỉnh quá trình trao đổi chất, trở nên chậm lại để đạt hiệu quả cao hơn. Bằng cách có ngày ăn xả hơi, bạn sẽ cung cấp lượng calo trong một khoảng thời gian nhất định, đủ để đánh lừa cơ thể và đưa quá trình trao đổi chất trở về mức tối ưu.
