Những bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cholesterol
Chạy bộ, tập aerobic, bơi lội hoặc tập yoga là những hình thức giúp giảm cholesterol hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia chỉ ra một số bài tập giúp điều chỉnh mức cholesterol hiệu quả.
Nghiên cứu trên BMC Public Health năm 2012 cho thấy việc tập luyện cả aerobic và các bài kháng lực, rèn luyện sức mạnh cốt lõi đều cần thiết, có hiệu quả lớn đối với việc giảm cân, giảm mỡ, rèn sức khỏe tim mạch so với việc tập cardio thông thường.
Một số bài tập hiệu quả để giảm cholesterol một cách tự nhiên bao gồm đi dạo, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nâng tạ và yoga.
Chạy bộ có thể giúp giảm cả cholesterol và chất béo trung tính. Các chuyên gia khuyến nghị đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để đi bộ, chạy bộ nhanh hoặc chạy với cường độ vừa phải để thấy được kết quả nhanh chóng.
Nghiên cứu năm 2013 đã so sánh hàng chục nghìn người chạy bộ và kết luận thời lượng tập quan trọng hơn loại hình tập. Các chuyên gia cho biết những người sử dụng cùng mức năng lượng khi tập các bài khác nhau đều nhận được lợi ích tương đương nhau, dù đó là đi bộ hay chạy.
Đi xe đạp tiêu tốn năng lượng tương đương chạy bộ, song tác động dễ dàng hơn lên khớp. Đây cũng là bài tập phù hợp với những người bị đau khớp gối.
Theo báo cáo trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người đạp xe đi làm có ít khả năng gặp tình trạng cholesterol cao hơn những người không đạp xe.
Bơi lội hoặc chơi các trò dưới nước cũng có thể điều hòa chỉ số cholesterol, có tác dụng tương đương tập aerobic.
Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng, chẳng hạn sử dụng dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể cũng giúp giảm khả năng béo phì, hỗ trợ đường huyết.
Dù yoga nói chung là bài tập cường độ thấp, các nghiên cứu chỉ ra rằng nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ảnh hưởng tích cực tới mức cholesterol. Đánh giá năm 2014 cho thấy người thường xuyên tập yoga có mức cholesterol xấu LDL khá thấp, cholesterol tốt HDL cao vừa phải.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mọi người nên đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập cường độ cao. Cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn hơn nữa nếu tập 300 phút (5 giờ) mỗi tuần.
